🧘‍♀‍ Как снизить тревожность: совет психолога

Принять неопределенность как факт.

Тревога – сигнал о том, что в будущем есть то, чего мы не можем предвидеть. Сейчас мы мало что знаем, не знаем, чем, когда и как это закончится. И тревога – это естественная эмоциональная реакция на такого рода ситуации. Тревога – это нормально.

Бесполезно с ней бороться. Если пытаться ее устранять, будет только хуже – она начнет принимать патологические формы, разрастаться, становиться невротической. Не надо тревожится по поводу тревоги. Было бы неправильно и нездорово, если бы ее не было.

Есть ситуации, в которых ясности и определенности нет и быть не может. Тревога об этом. Примите этот факт. Надо потерпеть. Принять то, что нам придется пожить какое-то время в ситуации неясности и неопределенности. Пока тучи не разойдутся.

https://xn--80aesfpebagmfblc0a.xn--p1ai/news/20200415-1530.html

Доктор психологических наук, профессор, заведующий Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Дмитрий Леонтьев специально для стопкоронавирус.рф

Пережить самоизоляцию и не паниковать: советы психологов

Лекция Катерины Мурашовой "Как перестать раздражаться и начать дружить со своим ребенком?"

Не погружайте детей в болото претензий. 12 правил воспитания от психолога Катерины Мурашовой

Лекция Людмилы Петрановской "Детские обиды: есть ли шанс наладить испорченные отношения"

Лекция Людмилы Петрановской "Принятие ребенка - любовь или вседозволенность"

Людмила Петрановская "Границы: что это такое и как научиться ставить их детям"

Психологическая готовность к ОГЭ: как помочь ребенку? Советы родителям


Расстраивает поведение ребёнка?
Не удаётся с ним договориться?
Вы перестаёте быть авторитетом для него?
⠀
☝Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, то вам к нам.
⠀
Приглашаем Вас 20 апреля в 13.00 принять участие в прямом эфире: «Родитель-домашний психолог», который пройдёт в инстаграмме @moysemeyniycentr. 

Поговорим о том, как улучшить отношения с подростком во время самоизоляции.

На прямых эфирах, доступных 24 часа
мы будем разбирать такие темы, как:

✔Что такое воспитание. Бессознательны убеждения, принципы и страхи в воспитании. Цель воспитания.
✔Возможно ли удовлетворить все потребности ребёнка? Что стоит за проблемным поведением?
✔Родитель тоже человек. Как быть с собственными чувствами?
✔Самооценка, которую формируют родители в ребёнке.
✔Повышенная тревожность за ребёнка, последствия. Как устранить?

⠀
👉🏻Удобно! 24 часа вы можете просмотреть прямой эфир
👉🏻Никаких утомительных лекций.
Только практичные рекомендации и диалог с вами!
👉🏻Минимум теории - максимум практики
⠀
🔔Какой результат вы получите:
В вашей семье станет меньше обид, криков, ссор, истерик.
Вы овладеете  секретными техниками, которые позволят вам быть авторитетом для ребёнка!
Станете счастливым родителем счастливого ребёнка!
⠀
Проведет эфир Зульфия Исмагулова @psycholog_zulfiya психолог, гипнолог, когнитивно-поведенческий терапевт, схематерапевт. Специалист кросс-коучинга для родителей. 10 лет практики!


7 эффективных способов прекратить детскую истерику


Психолог, преподаватель Московского института психоанализа Татьяна Пуйда рассказала сайту стопкоронавирус.рф, как с пользой провести время в период самоизоляции, как сохранить присутствие духа и куда направить свои силы и ресурсы.

🔹Объективно, что складывающаяся сегодня во всем мире ситуация абсолютно не стандартная и вызывает много переживаний. Людям крайне важно ощущать некое постоянство и видимую определенность окружающего мира. Когда этого не происходит, не удивительно, что появляется много разных переживаний – грусти, беспомощности, тревоги, страха и злости на происходящее.

🔹Можно сказать, что мир сейчас создал ситуацию вызова для каждого – насколько мы устойчивы в неустойчивой реальности. И сейчас, как никогда важны наши ресурсы. К сожалению, не у всех есть эти ресурсы – поддержка близких, комфортное жилье, финансовые накопления, уверенность в стабильной работе и зарплате и т.д. Но мы можем постараться позаботиться о себе и своих близких.

🔹Заботиться о себе – это в первую очередь, прислушиваться к себе и своим ощущениям, создавать по возможности для себя уют и комфорт, не требовать от себя и близких совершать подвигов. По сути, само пребывание в этой ситуации – уже подвиг каждого. Если в обычное время мы не сильно обращаем внимание на приятные мелочи в нашей жизни, то сейчас такое внимание может помочь создать более ресурсное внутреннее состояние. Можно поразмышлять, что поднимает настроение в моменте - шутка, общение, что-то вкусное, чуть больше поспать, посмотреть или послушать что-то интересное.

🔹Конечно, это не изменит внешнюю обстановку, но мы можем прибрести внутреннюю устойчивость, заботясь о себе и своих близких в моменте. Сейчас важно пережить это время, оно обязательно закончится и начнется что-то другое.

Читайте на нашем сайте:
https://xn--80aesfpebagmfblc0a.xn--p1ai/news/20200420-1530.html



Ректор Московского института психоанализа Лев Сурат дал совет, как сохранить позитивный настрой и уверенность в будущем.

🔹"Не волнуйся, все будет хорошо!" – как часто мы говорили это друг другу в той, другой, прошлой обычной жизни. Мы повторяли эту фразу "на автомате", порой даже не замечая и не осознавая, что же действительно мы хотим сказать. А сейчас?

🔹Я вдруг замечаю, что последние несколько дней, общаясь с родными и коллегами, я вкладываю в эту фразу какой-то сакральный смысл, произношу, как заклинание, как посыл в ту бесконечность, которая управляет нами.

🔹Эти слова звучат для меня уже не просто забавно или шутливо, а приобретают жизнеутверждающий смысл, я вкладываю в них частичку себя, стараюсь передать свою силу моему близкому человеку, делюсь собой, своим настроением, своей уверенностью.

🔹От этого я тоже становлюсь немного уверенней, настроение улучшается, и я тоже начинаю действительно верить, что ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО! Это круговорот, мыслей, слов, позитива. И если каждый из нас будет стараться вселить подобную уверенность в свое окружение, то наш общий настрой изменится, уйдут тревога и страх, мучения от неопределенности, а останется только чистая вера в лучшее.

🔹Говорят, "слово лечит", и это правда, сейчас мы можем помочь друг другу, если скажем с открытым чувством и добрым посылом "все будет хорошо!". Мы обязательно пройдем через эти бедствия, мы даже приобретем новые качества: станем сильнее, мудрее, отзывчивей, человечнее – ведь трудности воспитывают волю и закаляет характер. Еще в далекие времена Конфуций сказал: "Испытать трудности, а затем добиться успеха – в этом состоит человеколюбие!".

🔹Все будет хорошо, главное в это верить, а остальное приложится!

35 ПОДАРКОВ КОТОРЫЕ ДЕТИ НИКОГДА НЕ ЗАБУДУТ.

Их не купить ни в одном магазине, они - от души!

1. Поддержка.
Всего лишь одно ободряющее слово может подвигнуть на новые свершения. Дайте детям знать, насколько вы их цените. И не забывайте им напоминать об этом.

2. Объятия и поцелуи.
Один отец говорил своему 7-летнему сыну, что тот уже слишком большой для поцелуев. Но детям так важна родительская любовь и тепло объятий! Помните, что, каким бы взрослым ни был ваш ребенок, никогда не поздно обнять или поцеловать его и тем самым выразить всю вашу любовь.

3. Обеды и ужины всей семьей.
Совместные обеды и ужины — это замечательная возможность собраться в кругу семьи, обсудить прошедший день или планы на будущее. Настолько замечательная, что семья, которая не ест вместе, и не развивается вместе.

4. Чувство юмора.
Находите время, чтобы посмеяться вместе с детьми, — такое качество, как чувство юмора, еще никому не помешало.

5. Способность замечать красоту.
Помогите своему ребенку находить красоту во всем, что он видит, и в каждом, кого встречает.

6. Возможность совершать ошибки.
Дети остаются детьми и поддаются безудержному веселью, что, однако, требует вашего недюжинного терпения. Предоставьте им какое-то пространство, где они смогут экспериментировать, исследовать и совершать ошибки.

7. Крепкая семья.
Крепкая семья становится тем фундаментом, на котором дети строят всю свою дальнейшую жизнь. Они всегда должны иметь возможность получить поддержку и понимание, поэтому постарайтесь по возможности сохранить ее в целости.

8. Желание достигать большего.
Поощряйте амбициозные желания вашего ребенка. Это позволит ему достичь многого — быть может, даже большего, чем вы сами могли себе представить.

9. Время.
Время — единственный подарок, который вы никогда не сможете забрать или вернуть назад. И это один из самых ценных подарков, который вы можете преподнести своему ребенку.

10. Внимание.
Казалось бы, простая, но такая необходимая вещь! Будьте рядом, не упускайте моментов.

11. Умение проявить сострадание.
К сожалению, жизнь часто бывает несправедливой. И, когда подобное происходит, научите ребенка не оставаться в стороне и оказать помощь тому, кто в ней нуждается.

12. Умение ценить.
Один из лучших подарков, который вы можете подарить своему ребенку, — ценить то, что он имеет, но не останавливаться на том, кем он является.

13. Любопытство.
Научите своих детей задавать вопросы и проявлять любопытство. «Хватит задавать так много вопросов!» — слова, которые никогда не должны слетать с ваших уст.

14. Решительность.
Достигнуть успеха помогает умение проявить решительность, а для этого необходима сила воли.

15. Дисциплина.
Дети должны научиться множеству вещей: как себя вести, ладить с окружающими, достигать целей, осуществлять желания. Конечно же, в воспитании не обойтись без дисциплины, но не стройте ее на запретах, а постарайтесь выразить в позитивном и полезном ключе.

16. Поощрение.
Слова имеют огромную силу. Простые слова, которые вы каждый день говорите своему ребенку, могут как поддержать, так и заставить его отчаяться. Так что выбирайте их тщательнее.

17. Желание творить.
С появлением интернета творить и учиться чему-то новому стало намного проще. Поощряйте в ребенке креативность, ведь миру так нужны люди, способные создать что-то новое.

18. Щедрость.
Научите ребенка быть щедрым с вашими вещами сейчас, чтобы потом он был щедрым и со своими собственными.

19. Духовность.
Вера возвышает наше представление о вселенной, нашем мире и жизни. Было бы здорово привить детям осознание того, что они состоят не просто из плоти и крови, но и ума, сердца, души и воли. И что решения, принимаемые ими в жизни, должны основываться не только на том, чего требуют плоть и кровь.

20. Честность.
Дети, которые с детства учатся быть честными, имеют гораздо больше возможностей оставаться таким же честными взрослыми. К тому же честные люди, как правило, чувствуют себя лучше, больше наслаждаются жизнью и — пожалуй, самое главное — спокойнее спят по ночам.

21. Надежда.
Надежда придает сил, формирует выносливость и решимость. И даже в трудные времена и в моменты отчаяния помогает нам идти вперед.

22. Воображение.
Главное, что мы поняли за последние 20 лет: жизнь меняется все быстрее и быстрее с каждым днем, а завтрашний день уже не похож на сегодняшний. И создают этот новый мир те люди, которые умеют включать воображение.

23. Осознанность.
Воспитание детей, безусловно, важное и ответственное занятие, которое требует высокой степени осознанности. Определитесь с тем, кто вы и чего вы хотите, чего желаете достичь. И обязательно научите этому ваших детей.

24. Тяга к знаниям.
Страсть к знаниям отличается от зубрежки в школе ради получения аттестата. Она прививается в семье. Так что читайте, задавайте вопросы, анализируйте и подвергайте сомнениям вместе с детьми.

25. Природа.
Дети, которые учатся ценить мир вокруг, впоследствии и заботятся о нем. Мы часто просим своих детей соблюдать чистоту и порядок в доме. Почему бы нам не научить своих детей соблюдать чистоту и порядок также и вне дома?

26. Возможность попробовать что-то новое.
Дети должны иметь возможность пробовать новое, чтобы узнать, что им нравится и на что они способны. И, вопреки распространенному мнению, это не требует большого количества денег.

27. Оптимизм.
Здравый оптимизм помогает справляться с жизненными трудностями и превратностями судьбы.

28. Умение гордиться победами.
Празднуйте маленькие события в жизни. В конце концов, эти небольшие достижения с годами становятся все важнее.

29. Стремление к миру вокруг.
Возможно, в мировом масштабе это и не в наших силах. Но почему бы для начала не быть в мире просто с окружающими?

30. Самооценка.
Дети, которые учатся ценить себя, обычно более уверенны в себе, имеют чувство собственного достоинства и самоуважения. В результате они становятся взрослыми с собственными ценностями, которых они придерживаются.

31. Уникальность.
Наши отличия делают нас особенными. Помогите своему ребенку раскрыть свой потенциал и продемонстрировать с гордостью миру то, в чем его могут оценить по достоинству.

32. Посиделки у вас на коленях.
Это лучшее место во всем мире для чтения книг, историй и просто для болтовни.

33. Домашний очаг.
Знать, что дома тебя любят и ждут, — одна из самых приятных и вдохновляющих вещей в жизни. Дает ли ваш дом тепло вашему ребенку?

34. Верность вашему супругу (супруге).
Верность в браке — это поведение не только наших тел, но действия глаз, ума, сердца и души. И, да, дети замечают и очень тонко чувствуют такие вещи.

35. Любовь.
А как же без нее?




















За последний месяц в нашей жизни случилось много вынужденных перемен. Резкое изменение формата работы, режима дня, количества контактов может спровоцировать переживания, конфликты, чувство тревожности. 

Что делать в такой ситуации? Расскажут психологи МЧС. Просто о важном — в нашем разделе «Пока мы дома» по ссылке: https://prosv.ru/_data/pages/157/kak_sohranit_psihicheskoe_zdorove_i_psihologicheskoe_blagopoluchie_...



Как воспитать самостоятельного и ответственного ребенка? 10 советов
💁‍♀💬 https://rosuchebnik.ru/material/kak-vospitat-samostoyatelnogo-i-otvetstvennogo-rebenka-10-sovetov/

Родители мечтают, чтобы их дети выросли ответственными, самостоятельными людьми, которые умеют делать выбор, принимать решения и управлять своей жизнью. Но как сделать это правильно? Без «муштры» и филиала армии в квартире? 

Мы расскажем о 10 стратегиях на каждый день, которые позволят повысить уровень ответственности. В конце материала приведен список дел, которые вполне можно поручать детям разных возрастов.



Как выспаться? Восстанавливаем режим за 8 шагов
💤 https://rosuchebnik.ru/material/kak-vyspatsya-vosstanavlivaem-rezhim-za-8-shagov/

Если на вопрос: «Ты высыпаешься?» вы отвечаете: «Куда?», то вот вам несколько советов, как организовать полноценный ночной отдых и восполнить хронический недосып. Согласитесь, невозможно эффективно справляться с работой, когда силы на пределе и мысль только одна: поспать. Хорошая новость — научиться высыпаться и побороть усталость можно! Рассказываем, как.




Запись вебинара "Как справиться с тревогой перед экзаменом? Простые шаги по достижению внутреннего спокойствия"
+ презентация ❗

🎬 https://www.youtube.com/watch?v=kuFtjXFFurk&feature=youtu.be

Тревога перед важным событием в жизни, например, перед экзаменом, – это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. 

На вебинаре cпикер расскажет, как возникает тревога и как научиться с ней справляться. А также поделится простыми практиками, которые помогут успокоиться и вернуть ясность сознанию.

✅ Презентация: https://rosuchebnik.ru/material/kak-spravitsya-s-trevogoy-pered-ekzamenom-prostye-shagi-po-dostizhen...